孕程中孕婦需配合事項

媽嗎要吃得好，睡得好，才能讓肚子裡的小寶寶更健康

‧ 合宜的飲食：
飲食要均衡，肉魚類、豆類食品、奶類、蛋類、綠色蔬菜及水果類宜三餐分配，以供給胎兒發育，另需增加蛋白質、礦物質、維生素的攝取量，預防營養不良，尤其是孕期後三個月。
  1. 奶類：1~3杯
  2. 蔬菜類：3~5碟
  3. 油脂類：2~3湯匙
  4. 蛋豆魚肉類：2~4份
  5. 水果類：2~3個
·  殊適的衣著：
  1. 選擇寬鬆、吸汗質料，保持身體舒適與衛生。
  2. 穿戴適合胸罩，支持保護乳房。
  3. 腹部大而下垂者，建議使用托腹帶，以支托腹部。
  4. 避免穿高跟鞋，預防跌倒及背痛。
· 保持大小便通暢：多吃蔬菜、水果、多喝開水，防止便秘：最好能每天定時排便。
 
· 休息與睡眠：
  1. 孕婦容易感到疲勞，適當的休息與充足的睡眠可以保持健康。
  2. 懷孕後期宜採側臥，休息時可抬高雙腳，以促進下肢血液循環，減少水腫及靜脈曲張。
· 合宜的運動：
  1. 在戶外新鮮空氣下散步，是懷孕期間最好的運動。
  2. 勿抬重物或舉高。
  3. 依醫護人員指導做產前運動，增強骨盆、陰道、會陰和大腿肌肉彈性，縮短產程，減經生產疼痛。
 
· 當有下列情況，應避免性行為：
  1. 初期(前三個月)-有流產症狀
  2. 懷孕期間-有子宮早期收縮或破水
  3.  末期(後三個月)-有早產症狀
·  沐浴：
懷孕時，出汗及陰道分泌物會增加，每日溫水沐浴一次，外陰部宜保持清潔以淋浴為佳。
 
· 保持輕鬆愉快的心情： 
孕婦焦慮的情緒，會造成內分泌系統的生化改變，因而影響到子宮內的胎兒，心理家認為胎兒是有「意識」的，雖然「意識」在出生後轉成不復記憶的「意識」，但是它會影響孩子日後的情緒，行為發展。
 
· 勿亂服藥物
 
· 定時接受產前檢查

(資料來源：國民健康署)