(一)、 均衡攝取六大類食物，養成良好的飲食習慣

1. 多吃蔬菜和水果。
2. 選擇良質蛋白質：如牛奶、豆漿、豆腐、魚、雞肉、瘦肉等。
3. 喝適量開水，幫助體內廢物排泄及排便（每天1500cc-2500cc）。
4. 只吃八分飽，不暴飲暴食、不偏食。
5. 少吃動物性脂肪及不易消化的食品。
6. 少吃高熱量、高鹽分、高膽固醇食品。
7. 少喝刺激性飲料如咖啡、濃茶、酒等。
8. 多利用蒸、燉、炒等方式烹調，少用油炸、油煎。

(二)、 適度的運動，有益身體健康 ‧ 運動有益健康，可以增進心臟及肺臟的功能，防止關節僵硬，保持骨骼健壯，增進肌肉的力量及協調，並可減輕體重，降低血壓，改善血中膽固醇含量。運動要持之以恆，建議全家或與朋友一起運動，每天運動或每星期至少三次，每次應保持30-40分鐘，既可促進健康又可增進家人及朋友感情。

(三)、 充分的休息及適當睡眠，並保持愉快心情 ‧ 工作重要，身體更重要，中年人應在工作之餘適度放鬆自己，充分休息，並培養幽默風趣的生活態度。學習與家人及朋友分享，讓分享的快樂加倍得多，分擔的痛苦格外得輕。要有良好品質的睡眠，應注意不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，可飲用熱牛奶來幫助入睡，老年人白天應避免太多睡眠時間，以促進夜晚入眠，盡量少用安眠藥，如需服用，應遵照醫師指示。

(四)、 維持理想體重，避免肥胖 • 標準（或理想）體重的計算

1. 男女適用：理想體重(公斤)=22×身高(公尺)2
2. 男性：標準體重(公斤)=【62+(身高-170) ×0.6】或【(身高-80) ×0.7】
3. 女性：標準體重(公斤)=【52+(身高-158) ×0.5】或【(身高-70) ×0.6】 • 正常體重的範圍：體重於標準體重之±10%間。

• 體重過重：體重超過標準體重之10%~20%。
• 肥胖：體重超過標準體重之20%以上。

(五)、 不吸菸、不喝酒、不嚼檳榔 • 戒菸、戒酒、戒檳榔是必要的，因為吸菸容易罹患心臟血管疾病及癌症，尤其對肺部危害最大，除此之外二手菸更是會危害週遭的人;大量飲酒則有害於心臟、肝臟及腸胃等;嚼食檳榔除了有礙觀瞻外，亦容易導致口腔癌及牙齒、牙周病變，咀嚼功能障礙等。

(六)、 定期檢查，早期發現，早期治療

1. 民眾可定期就近向各地醫療院所接受檢查。每年四月一日至九月三十日，「全民健保成人預防保健服務」提供六十五歲以上民眾可以每年檢查乙次且不受四至九月之限制，四十至六十四歲，每三年可以一次之健康檢查。檢查費用只需繳交掛號費，不需任何部分負擔。如果民眾有任何疑問，可以向各地衛生局、衛生所洽詢詳細相關內容。
2. 高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病患者，應依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥，也不要迷信偏方。
3. 關心自己的健康，如有疑問，儘速請教當地衛生所或醫師。

(資料來源：衛生福利部)